ziemniaki po treningu

Nie licze dokladnie zapotrzebowania ,nie jestem kulturysta i nie bawie se ze 5g czegos itp ,tutaj ta dieta jest na dodatnim dla mnie bilansie.. Posilek 1: Musli(ew platki kukurydziane+platki owsiane) nie lubie owsianych... Mleko 2 % 300ml Jaja kurze 2szt Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe 20g Miód Posiłek 2: Chleb żytni [...]

[...] wydaje posilek po treningu za slaby jest, a nie bardzo wiem jak zmienic. Warzywa ma w kazdym posilku, ryz wymienia na brazowy, bialy, kasze orkiszowe, jeczmienne i jaglane, ziemniaki i rybe tez jakas czasem wrzuci. Jakis kompleks witamin ma z sfd i to tyle Prosze o rady /SFD/2018/3/20/3b3bd0561ba8473a89ea5f744ee5d88c.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 2 tosty z serem, szynką, pomidorem i sałatą Posiłek 2: 2 kanapki z tuńczykiem Posiłek 3-obiad Tutaj różnie: -Skrzydełka z kurczaka, 100g ryżu białego , sałatka warzywna Lub -ziemniaki, pierś z kurczaka, sałatka Posiłek 4-przed treningiem: 100g ryżu białego, 250g pokrojonych owoców, polane jogurtem Zaraz po treningu koktajl proteinowy. Posiłek [...]

[...] z indyka - 50g lub *ser biały - 100g + pomidor *margaryna palma - 10-15g *banan,jabłko 3.Posiłek 14:00 (Obiad) ( 635 kcal , 29g-białka , 14g tłuszczu , 94g-węglowodanów) *ziemniaki,ryż biały, ryż brązowy, kasza - 100g *pierś z kurczaka lub jakieś mięsko - 100g *oliwa z oliwek - 15g *surówka(dowolna) - 150-200g *talerz zupy(to co będzie na [...]

[...] (10:35) 2 skibki chleba razowego (80g) 1 jajo kurze (60g) kilka orzechów włoskich (10g) kilka plastrów szynki z indyka(30g) III posiłek(14:30) 3 ziemniaki późne (100g) jakaś surówka z kapusty białej( 70g) mięso z piersi kurczaka ( 50g) IV posiłek (16:00) (przed treningiem) kawałek makreli wędzonej [...]

[...] rodzynków, ananasa) + mleko 2% 300ml, 2 kromki chleba razowego z białym twarogiem -trening Po treningu ryż100g, jogurt z 200g, banan Na obiadek to co będzie (zazwyczaj ziemniaki, mięso, sałatka) - trening jogurt 500g (498kcal), banan kolacyjka 4 jaja, 2 kromki chleba żytniego z szynką - czasem trening (biegi) wieczorem (ok22:30-23:00)- [...]

[...] 100g -Sok jabłkowy 500 ml - Orzechy arachidowe 50g -2 bułki maślane 100g Posiłek 3 (ok 15) przed treningiem - Mięso z piersi kurczaka lub kotlet schabowy 200g - ryż lub ziemniaki 100g - Surówka : Marchew30g+Kapusta pekińska 70g+papryka czerwona konserwowana 30 g Trening godzina 16:30 do 18:00 odrazu po treningu: 3x banan =500g Szklanka [...]

[...] 2 kromki ciemnego razowca z szynką i pomidorem (bądź chudy twaróg (ok 150g) obiad: najczęściej zupa + drugie danie (co stołówka zaserwuje) lecz zazwyczaj są to ryż/ziemniaki+mięso (bez skóry i bez sosów) i surówka. posiłek po treningu: najczęściej banan kolacja: płatki z mlekiem bądź 2 kanapki. Kolacje jadam zawsze przed godziną 18:30! [...]

Witam Jest to mój pierwszy post na tym forum więc licze na wyrozumiałoś.Przechodząc do rzeczy po spaleniu zbędnych kilogramów mam zamiar przybrac na masie poprzez "masówkę",ułożyłem podana niżej diete jednak nie jestem pewnien czy jest ona dobra.Jesli tak to prosze o poprawki Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 66 (kg)) + (6.25 X 173 [...]

[...] lub 1 pomarańcza - 4 kromki razowego chleba Czas na trening siłownia obwodowy wydatek - 400/500 kcal po treningu Serek Wiejski 200 g 194 kcal 4. Obiad 17-18 - 4 średnie ziemniaki 325 kcal do tego rósł z makaronem i marchewka lub jakieś szmurowane (pieczone w piekarniku) mieso np. łopatka bez kości porcja 241 kcal 5. Kolacja po 18 do 19 - 4 [...]

[...] szkole 10:20 6 kromek z polędwicą królewską i serem żółtym owoc Obiad u babci 15:00 Tutaj obiad przeciętnego polaka, to nie zależy odemnie. ale przeważnie: Jakaś zupa + ziemniaki, mięso i sałatka Bezpośrednio po treningu: 17:50 Carbo 50gram Po treningu: 18:00 Sałatka: Pierś kurczaka Worek ryżu Kukurydza 2 łyżki majonezu Przed snem [...]

Gdzieś znalazłem pewną dietę, sam nie wiem gdzie może nawet tu gdzieś na forum. Tu małe wprowadzenie i informacje o moim stażu na siłowni http://www.sfd.pl/_TRENING_CYKLICZNY_-_GRUPA%2c_%5Bby_Michail%5D_-_pytania%2c_na_kt%C3%B3re_nie_znalaz%C5%82em_odp.-t604162.html Śniadanie: Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi owoc i orzechy (mix w blenderze z [...]

[...] z 2,3 jajek +cebula + jedna kromka chleba + zielenina Posiłek 2: 11:00 1 serek wiejski + surówka Posiłek 3: 14:00 OBIAD schabowy(czy pierś z kurczaka) + surowka + ziemniaki lub ryż 15:00 TRENING Posiłek 4 po treningu 16:40 50g ryżu lub 50g pieczywa razowego 150g piersi z kurczaka lub 4 jaja lub ryba wędzona Posiłek 5 18:00 ryba + [...]

[...] 100g ryzu(woreczek) + 150g kurczaka lub z 4 jajka po treningu : 2 banany lub gainer lub banan+ odzywka bialkowa 4. posilek po treningu 100g ryzu lub makaronu ostatecznie ziemniaki +200g piersi oraz warzywa 5. albo podwieczorek w postaci jakiegos omleta jajecznicy+ troszke dobrych wegli 6. 200g twarogu+oliwa Teraz kilka pytań: Ryż powinienem [...]

[...] okolo 2g kmc, reszta węgle Węgle z rana to głównie chleb, czasami płatki owsiane. Reszta posiłków to głównie ryz, czasami makaron/kasza gryczana. 1-2 w tygodniu bataty, ziemniaki zwykle bardzo rzadko. W dni treningowe 100g gainera + prawie zawsze mleko + banan ( zawsze po treningu). Białko to głównie kurczak/indyk. 2-3 razy w tygodniu łosoś [...]

[...] Owsiane 80g, skyr 150g, orzechy włoskie 35g owoce 2. Śniadanie II Razowy 180g, jakieś mięso 100g, orzechy nerkowca 35g, banan 3. Obiad - przed treningiem Karkówka 350g, ziemniaki 400g, masło 20g, warzywa 4. Kolacja - po treningu 400g serek wiejski, 3x banan Przykładowy weekend: 1. Śniadanie 3 jajka na twardo, 150g boczku wędzonego, 60g [...]

[...] + masło 15g. III śniadanie: Chleb zwykły 150g + wędlina 25g (mielonka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + masło 15g. IV Posiłek: przedtreningowy: Mintaj 100g (lub morszczuk) + ziemniaki 500g + oliwa z oliwek 20g V Posiłek: po treningowy 50g Carbo z wodą VI posiłek: ok. 45-60min po treningu Piersi z kurczaka 100g + ryż biały 150g + oliwa z oliwek [...]

[...] 100g B:28 WW:78 tł:2 kcal:432 III 13:30 Ryż biały+pierś z kurczaka 100g lub ryba filet B:28 WW:78 tł:2 kcal:432 IV 16:00 ??? Brak pomysłu V 17:30 Obiad (co jest) zazwyczaj ziemniaki+surówka+mięso B:19 WW: 50 tł:5 kcal:350 VI kolacja 21:00 twaróg 100g (półtusty) +Chleb żytnio-sojowy 50g z serem+10ml oliwy z oliwek B:21 WW:29 tł:17 kcal:342 [...]

[...] W szkole 10:20 6 kromek z polędwicą królewską i serem żółtym owoc Obiad u babci 15:00 Tutaj obiad przeciętnego polaka, to nie zależy odemnie. ale przeważnie: Jakaś zupa + ziemniaki, mięso i sałatka Bezpośrednio po treningu: 17:50 Carbo 50gram Po treningu: 18:00 Sałatka: Pierś kurczaka Worek ryżu Kukurydza 2 łyżki majonezu Przed snem [...]

[...] w kierunku znowu białka czy wystarczająca bułka z serem/szynką + zupa np rosół 4 posiłek obiad tj. 2danie - (zależy) najczęsicje jakieś mięso, sos ( dużo tłusczu), kluski/ziemniaki/ryż i surówka. 5 posiłek to np też coś w kierunku jogurtu lub sera wiejskiego. no i kolacja np. jajka czy coś pod kątem białka. No i oczywiście w 3 dni wspomniany [...]